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睡不著怎么辦?快速入睡的九個小方法

2019-08-31 11:04:53來源:四海網(wǎng)綜合

  生活中很多人平時睡眠質(zhì)量很差,一到晚上就容易失眠睡不著,但是長時間下來身體也是會吃不消,那么有沒有什么辦法可以改善睡眠質(zhì)量呢?下面小編就為大家支幾招

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  1、找到適合的生物鐘

  每個人都有一套生物鐘,想要睡眠好就需要找到自己合適的生物鐘,形成規(guī)律的生物鐘可以有助于患者改善睡眠。

  2、正確看待安神藥

  好不要使用安神藥,以免產(chǎn)生依賴。但若真的是很嚴(yán)重的失眠,還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬铩V灰襻t(yī)囑,就不太會有大的問題。

  3、注意睡前的飲食

  晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點蜂蜜效果甚佳。

  4、營造適宜的睡眠環(huán)境

  選擇臥室的時候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾的遮光效果要比較好。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇比較柔和的光,避免開燈時強光驟然刺眼。

  5、適當(dāng)增加鍛煉

  如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強度的活動,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動,這樣反而會讓神經(jīng)興奮,對睡眠質(zhì)量造成影響。

  6、睡前的準(zhǔn)備工作

  晚飯后可以吃點水果,但是不要再大量飲水了,并且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放松,有助于快速入眠。

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