慢跑有哪些好處？慢跑的最佳速度是多少

　　慢跑的最佳速度

　　慢跑只是個(gè)相對(duì)概念，根據(jù)個(gè)人身體狀況，年紀(jì)等情況速度各有不同，我一般用慢跑減脂，根據(jù)年紀(jì)計(jì)算心率，一般是（220-年齡）*0.64或0.76，也可以簡(jiǎn)單計(jì)算乘以0.6或0.7，與這個(gè)心率范圍相對(duì)應(yīng)的跑步速度，就是最有效的減脂跑步速度。如果以前沒有鍛煉過，平時(shí)心率過快或不齊，身體經(jīng)常感冒，膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)疼痛，睡眠不好，尤其是缺乏深度睡眠，或其它情況時(shí)，適當(dāng)降低心率范圍，一般每種情況降低5-10次心率，以后逐步將心率提高到減脂心率范圍之內(nèi)。

　　慢跑的時(shí)間

　　一般來說慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最好的。慢跑應(yīng)該在早上7—8點(diǎn)鐘，空氣是最新鮮的，太陽(yáng)剛剛升起，空氣經(jīng)過紫外線照射過的。如果鍛煉的時(shí)間太早，空氣中會(huì)有雜質(zhì)。對(duì)呼吸系統(tǒng)不好。并且剛剛睡醒的人，血液中血糖濃度很高，老年人很容易引發(fā)心腦血管疾病。晚上由于空氣質(zhì)量不怎么好，所以也不推薦太晚的時(shí)候鍛煉。

　　慢跑能減肥嗎

　　慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥方式，適合各類人群，無(wú)論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都可以通過慢跑來達(dá)到強(qiáng)身健體，減肥塑身的作用。