兒子考98分家長(zhǎng)患抑郁癥 夢(mèng)里都在為課程在準(zhǔn)備

　　面對(duì)壓力，如何調(diào)整呢？

　　1、表達(dá)情緒：學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情緒是十分必要的。通過(guò)如痛哭、傾訴等方式給情緒一個(gè)宣泄的出口，來(lái)降低情緒的強(qiáng)度，讓情緒得到緩解，可以更理性的看待事物。

　　2、學(xué)會(huì)接納自己：每個(gè)人都是不完美的，適當(dāng)調(diào)整自己的目標(biāo)，不要過(guò)分苛責(zé)自己，接納自己的不完美，積極的評(píng)價(jià)自己。

　　3、運(yùn)動(dòng)：研究表明，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)大腦分泌多巴胺、內(nèi)啡肽等有益于情緒穩(wěn)定的神經(jīng)遞質(zhì)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、瑜伽等，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減壓，調(diào)節(jié)情緒。

　　4、放松訓(xùn)練：通過(guò)腹式呼吸、冥想等方式來(lái)放松心身，學(xué)習(xí)有意識(shí)地控制使肌肉放松，同時(shí)間接地松弛緊張情緒，從而達(dá)到心理輕松的狀態(tài)，有利于身心健康。

　　5、學(xué)會(huì)求助專(zhuān)業(yè)人員：當(dāng)通過(guò)上述方式仍不能改善自己的情緒和軀體問(wèn)題時(shí)，請(qǐng)務(wù)必尋求專(zhuān)業(yè)人員如心理咨詢師、心理治療師或精神科醫(yī)師的幫助，盡快得到專(zhuān)業(yè)的藥物治療和心理治療。