啞鈴的鍛煉方法！使用啞鈴健身需要注意什么

　　啞鈴和杠鈴哪個(gè)好

　　1、最大化力量發(fā)展：杠鈴 眾所周知，在用杠鈴訓(xùn)練時(shí)，我們可以用相比啞鈴更大的重量。更多的重量，如果有正確的訓(xùn)練技巧作為前提，可以保證在肌肉的單位橫截面積上有更大的張力，而這正是肌纖維增粗增大的條件。

　　2、平衡性：?jiǎn)♀?啞鈴可以消除肌肉的不對(duì)稱，這是新手們最擔(dān)心的問(wèn)題。用杠鈴訓(xùn)練，你會(huì)很輕松的做出欺騙動(dòng)作，讓你的優(yōu)勢(shì)側(cè)來(lái)發(fā)出更多的力。然而，啞鈴就能防止這一點(diǎn)。

　　3、便捷性：?jiǎn)♀?只要你有足夠的創(chuàng)造力，你可以用啞鈴?fù)瓿珊芏嗟挠?xùn)練。但是說(shuō)到杠鈴的話，你就沒(méi)有那么多的發(fā)揮空間了。

　　4、安全性：?jiǎn)♀?如果你不夠強(qiáng)壯，訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)也不夠，那么危險(xiǎn)系數(shù)就又增加了。在你用杠鈴訓(xùn)練的時(shí)候，重量很有可能會(huì)壓下來(lái)。而用啞鈴訓(xùn)練，你可以隨時(shí)隨地把它們?nèi)釉趬|子上。 5、任何東西都有兩面性，這些問(wèn)題都是相對(duì)的，建議大家根據(jù)需要選擇適合自己的器材。

　　啞鈴選購(gòu)

　　買(mǎi)啞鈴時(shí)關(guān)鍵要注意兩個(gè)細(xì)節(jié)，一是握柄的舒適性和防滑性，一般握桿上都會(huì)包一層防滑膠，也有金屬桿壓出防滑紋的，試一下握著是否舒服得勁，防滑膠不能太厚，握著太軟，不然會(huì)影響持啞鈴時(shí)的穩(wěn)定性，防滑紋的不能扎手磨手。防滑就不用多說(shuō)了，拿著沉重的啞鈴脫手的話，后果是很?chē)?yán)重的，就算運(yùn)氣好沒(méi)砸著人也足夠家里的地板磚報(bào)廢幾塊。

　　啞鈴鍛煉方法

　　1、初級(jí)啞鈴鍛煉方法：漸進(jìn)性超負(fù)荷法則、多組練習(xí)法則、迷亂莫測(cè)法則、孤立鍛煉法則。

　　2、中級(jí)啞鈴鍛煉方法：優(yōu)先訓(xùn)練法則、金字塔法則、分部練習(xí)法則、大量充血法則、超級(jí)組法則、復(fù)合組法則、綜合練習(xí)法則、周期法則、靜力緊張法則。

　　3、高級(jí)啞鈴鍛煉方法："欺騙"法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息---停歇法則、頂峰收縮法則。