四海網(wǎng)首頁
當(dāng)前位置:四海網(wǎng) > 生活百科

啞鈴的鍛煉方法!使用啞鈴健身需要注意什么

2019-09-19 10:07:33來源:四海網(wǎng)綜合

1554795334.jpg

  啞鈴健身注意事項

  1、動作一定要標(biāo)準(zhǔn) 在鍛煉時,不標(biāo)準(zhǔn)的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害,這是由于在用啞鈴練習(xí)的時候,關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的,動作稍有偏差,會造成關(guān)節(jié)的扭傷,小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。

  2、重量一定要合適 切忌不能超重,超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉,反而達不到訓(xùn)練的效果;也不能太輕,太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序漸進。 每次練習(xí)的次數(shù)要相對固定,每次比固定的數(shù)值高出2~3個,過一段時間就會會發(fā)現(xiàn)自己可以輕松舉起這個重量了,這時需要更換重一點的啞鈴。

  3、呼吸一定要合理 在力量訓(xùn)練中呼吸節(jié)奏配合起來,保證體內(nèi)氧氣供應(yīng)充足,從而保證動作的完成質(zhì)量,有一些特殊的動作,比如啞鈴仰臥起坐,呼吸方式就應(yīng)該隨之調(diào)整:坐起來時呼氣,躺下時吸氣。每個人都要根據(jù)自身的情況找到適合自己的呼吸方法。

  4、熱身一定不可少 進行啞鈴鍛煉的時候,應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境,盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運動開始前,認真做好熱身活動;運動結(jié)束后一定要做好放松運動。

  5、運動一定要適量 有些人盲目的追求運動量,結(jié)果出現(xiàn)運動過量的現(xiàn)象,應(yīng)該注意調(diào)整和休息,另外,還有一些醫(yī)生明確提示因為身體不適,暫時不能進行重量訓(xùn)練的人,不應(yīng)該訓(xùn)練。

  6、心情一定要愉快 在訓(xùn)練中保持良好的心情,往往能事半功倍。良好的情緒、充沛的精神,總是能給人帶來意想不到的效果。

* 聲明:本文由四海網(wǎng)用戶dcc原創(chuàng)/整理/投稿本文,生活百科欄目刊載此文僅為傳遞更多信息,幫助用戶獲取更多知識之目的,內(nèi)容僅供參考學(xué)習(xí),部分文圖內(nèi)容可能未經(jīng)嚴(yán)格審查,歡迎批評指正。
相關(guān)信息