女性掉頭發(fā)吃什么好？女性掉頭發(fā)需要補充哪些元素？

　　女性養(yǎng)發(fā)4大關鍵營養(yǎng)素：

　　1、鐵：健康的毛囊需要充足的氧氣，而氧氣則倚賴血液中的紅血球來運送至身體的各個部位，制造紅血球的關鍵營養(yǎng)素即是鐵質，若身體缺乏鐵質除了貧血外，也可能導致掉發(fā)問題。

　　含鐵質豐富的食物包括：一般紅肉類(牛肉)、鮭魚、動物的肝臟，以及蛋黃均含有豐富的鐵質。

　　2、維生素C：過去大家對于維生素C的認識多停留于美白、減少感冒天數(shù)等作用。但其實維生素C具有優(yōu)異的抗氧化能力，同時能夠幫助合成膠原蛋白，促使發(fā)絲強韌、不容易斷裂。

　　此外，維他命C也能夠加強鐵質的吸收，進而養(yǎng)成健康的毛囊，達到強健發(fā)根，預防落發(fā)的作用。

　　建議食物包括：草莓、芭樂、蘋果、甜椒。

　　3、維生素B群：維生素B群為養(yǎng)護頭發(fā)的大家族，其中維生素B5(泛酸)具強效保濕效果及浸潤角質層的功效，透過發(fā)根吸收來慢慢強化發(fā)質韌性；

　　而B2(核黃素)與B6、葉酸一起攝取時，可以幫助血色素形成，供應充足的氧氣給毛囊，有助頭發(fā)健康。建議食物包括：全谷根莖類、動物內臟、雞蛋。

　　4、B7生物素：維生素B7又被稱為生物素，主要作用是維持脂肪與肝糖的合成、維持能量與氨基酸的正常代謝，進而維持毛發(fā)、皮膚甚至是汗腺、神經(jīng)系統(tǒng)的正常生理狀態(tài)，因此也有人稱其為「維生素H」，「H」即是來自于德文的「Haar」頭發(fā)與「Haut」皮膚之意。

　　日常飲食中像是煮熟的雞蛋、肉類、動物內臟，以及鮭魚等，皆含有豐富的生物素營養(yǎng)。

　　【溫馨提醒】：

　　女性預防掉發(fā)，除了要注意飲食均衡，適度補充上述關鍵營養(yǎng)素之外，也必須攝取蛋白質，養(yǎng)成規(guī)律的日常作息，并減少使用化學藥劑染燙頭發(fā)的次數(shù)，以及避免吹風機使用不當造成的熱傷害。