運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋怎么辦？運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋怎么緩解

　　1、冷刺激

　　在寒冷的環(huán)境下進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),若沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，當(dāng)身體突然受到寒冷的刺激，這種刺激通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)傳至肌肉，使肌肉興奮性增高，造成肌肉強(qiáng)直性收縮而引起肌肉痙攣。

　　2、解質(zhì)流失太多

　　長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，特別是長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，或在高溫環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)電解質(zhì)(如鈉、氯)大量從汗液中丟失，造成體內(nèi)電解質(zhì)平衡紊亂,引起肌肉興奮性增高而發(fā)生肌肉痙攣。

　　3、肉舒縮失調(diào)

　　在緊張激烈的訓(xùn)練和比賽中，由于肌肉連續(xù)過(guò)快地收縮，,放松時(shí)間太短，或肌肉突然強(qiáng)烈地收縮，均可使肌肉收縮與放松的協(xié)調(diào)交替關(guān)系發(fā)生破壞，引起肌肉發(fā)生痙攣。這種情況多見(jiàn)于短跑和自行車(chē)項(xiàng)目的比賽。

　　4、動(dòng)性肌肉損傷

　　近年來(lái)研究表明，反復(fù)運(yùn)動(dòng)致肌纖維損傷后，肌肉收縮的起動(dòng)因子——鈣離子進(jìn)入細(xì)胞膜內(nèi)，使肌細(xì)胞內(nèi)鈣離子濃度增高，肌纖維收縮失去控制，產(chǎn)生無(wú)效性收縮，從而引起局部肌肉痙攣。還有人認(rèn)為,劇烈運(yùn)動(dòng)造成局部缺血，產(chǎn)生某些致痛物質(zhì)，當(dāng)這些物質(zhì)堆積到一定程度時(shí)會(huì)刺激肌肉內(nèi)的痛覺(jué)神經(jīng)末梢，引起疼痛，反射性地引起肌肉痙攣。這類肌肉痙攣在馬拉松運(yùn)動(dòng)中較多見(jiàn)。

　　預(yù)防和解除肌肉痙攣

　　1、加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)容易發(fā)生痙攣的肌肉，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)按摩。

　　2、夏季運(yùn)動(dòng)出汗過(guò)多時(shí),要及時(shí)補(bǔ)充水、鹽和維生素B1，冬季運(yùn)動(dòng)要注意保暖,疲勞時(shí)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　3、解除肌肉痙攣可采用牽引痙攣肌肉的方法。例如，小腿腓腸肌痙攣時(shí),仰臥或坐位，膝關(guān)節(jié)伸直。牽引者雙手握住患者足部，將患足踝關(guān)節(jié)背伸。牽引時(shí)切忌用力過(guò)猛，以免造成肌肉拉傷。此外，還可配合局部按摩(如揉捏、揉、按壓)。