產(chǎn)后恢復(fù)做什么運動好？產(chǎn)后塑性的禁忌

　　產(chǎn)后恢復(fù)運動要注意什么

　　1、開始運動應(yīng)注意保護脊柱

　　新媽媽首先應(yīng)選擇那些對脊柱不會造成負擔(dān)的練習(xí),比如蹬伸練習(xí),這個練習(xí)中不需要支撐重量,可以保護產(chǎn)后肌肉力量薄弱的腰腹部,增強腿部肌肉的力量。

　　2、循序漸進,增強背部練習(xí)

　　隨著力量的增長,可進行一些增強背部力量的練習(xí)。如體前傾練習(xí)和箭步蹲(彎曲雙膝,使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,腳跟抬離地面,身體往下蹲;右腳用力將身體推回至開始位置;左右腿交替練習(xí)。)

　　3、控制運動時間

　　運動的時間也有所限制,孕前不經(jīng)常運動的新媽媽,持續(xù)運動的時間范圍應(yīng)該控制在15～30分鐘;在懷孕前經(jīng)常進行運動的新媽媽的鍛煉時間可以放寬到20～45分鐘。頻率應(yīng)該在每周2～3次。需要提醒的是,產(chǎn)后不可節(jié)食減肥,否則會導(dǎo)致產(chǎn)婦身體恢復(fù)慢,甚至引起各種產(chǎn)后并發(fā)癥。

　　4、運動后不要立即喂奶

　　還在哺乳期的媽媽,最好在運動前喂奶,或是運動后隔1~2小時再喂奶。因為運動后身體會產(chǎn)生乳酸,影響乳汁的味道,寶寶可能不愛喝。