冬天早上幾點(diǎn)起床最好？早晨起床不宜做的五件事

　　冬季早晨起床后3個(gè)三分鐘

　　醒來后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過程，如果匆匆爬起來立即穿衣、洗漱，容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還易發(fā)生心腦血管意外。因此起床時(shí)最好做到以下三個(gè)“3分鐘”。

　　躺著感恩3分鐘：

　　現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大，“每天早上一睜眼就是房貸、車貸、信用卡欠款”的人不在少數(shù)。然而，一大早就為這些煩惱，既不會(huì)幫你更快還清賬單，反而讓人身心疲憊，覺得生活無趣。研究發(fā)現(xiàn)，起床前躺在床上靜靜感恩生活，迎接全新的一天，能讓生活充滿正能量。比如，感謝清晨明媚的陽光帶給你溫暖，你將擁有一個(gè)陽光的心態(tài)；感謝嘰嘰喳喳喚醒你的小鳥，你也會(huì)活力四射、心情振奮。

　　坐著冥想3分鐘：

　　近年來，國際多項(xiàng)研究表明，冥想可以強(qiáng)健大腦、減輕疼痛、減少孤獨(dú)、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一會(huì)兒，還有助于減輕壓力，提高注意力和幸福感。標(biāo)準(zhǔn)的冥想動(dòng)作是盤腿而坐、雙手自然垂膝，但只要覺得舒服，其他姿勢也可以。冥想的方式主要有兩種：一種是關(guān)注自己的呼吸和腹部變化，再將注意力慢慢轉(zhuǎn)移到身體各處，讓每次呼吸更平靜、更深入；另一種是想象一幅美景，讓意識集中在某個(gè)局部，比如藍(lán)天白云或鳥語花香，將大腦逐漸放空。

　　按揉身體3分鐘：

　　早晨在床上做些自我按摩，利于機(jī)體逐漸興奮，全身血液流通。以下一些方法簡單易行，各做40次左右，利于暢通經(jīng)氣、和胃健脾、寧心降壓、調(diào)理情志。1.雙手梳頭，雙手十指自然分開，從前向后做梳頭動(dòng)作，以頭部舒適無痛為度；2.指壓勞宮穴，握拳時(shí)，中指在掌心所指位置就是勞宮穴，用一手屈曲的中指指節(jié)頂另一手勞宮穴；3.掌摩腹部，平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時(shí)針方向在臍周做環(huán)形運(yùn)動(dòng)；4.敲膽經(jīng)，膽經(jīng)位于身體外側(cè)，用雙手握拳輕敲左右大腿外側(cè)。