瘦身技巧秘訣

　　1、熱身運(yùn)動不可或缺。

　　不要小看熱身運(yùn)動，熱身運(yùn)動是你開始健身前的必備環(huán)節(jié)。熱身運(yùn)動最好持續(xù)10至20分鐘，并且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調(diào)性與平衡感的全身運(yùn)動。比如從扭頭、轉(zhuǎn)腳腕活動關(guān)節(jié)一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開始的時候，活動你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉傷。

　　2、適當(dāng)增加強(qiáng)度，減脂效率翻倍。

　　減肥健身同樣是個循序漸進(jìn)的過程，不要長時間地讓自己進(jìn)行同個強(qiáng)度的鍛煉，在身體適應(yīng)一個強(qiáng)度的鍛煉后，如果再繼續(xù)用此強(qiáng)度鍛煉那么身體得到的反饋會非常少，適當(dāng)?shù)卦黾渝憻拸?qiáng)度才可以瘦得更多，運(yùn)動同時再搭配營養(yǎng)餐，減肥更會事半功倍。

　　3、全身鍛煉，塑造更美好形體。

　　想要通過健身塑造更美好的形體，那么你需要進(jìn)行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限于某個部位，單獨(dú)鍛煉身體某個部位很難起到塑造身形的效果。當(dāng)然啦，如果你對自己的身材已經(jīng)非常滿意，只是為了減掉某一個部位的肉肉，那么“專攻”那個部位也是沒錯的。

　　4、調(diào)整健身計劃，打破停滯狀態(tài)。

　　要適當(dāng)?shù)馗淖兘∩韽?qiáng)度，同樣地也要適時地調(diào)整減肥計劃。如果你一年到頭的減肥計劃都是一成不變的，那么你通常也會發(fā)現(xiàn)體重有停滯下降甚至增加的現(xiàn)象。因此，在身體經(jīng)過一段時間的鍛煉塑形之后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)卣{(diào)整健身減肥計劃，這樣才能看到更好的減肥效果。

　　5、避免過度健身，損害身體健康。

　　每天30分鐘的健身，堅持1個月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個小時但只堅持了不到10天要強(qiáng)。過度的健身對減肥是沒有任何幫助的，還會損害你的身體，打擊你健身的熱情，科學(xué)合理地制定好你的健身房減肥計劃才可以讓減肥的效果達(dá)到最好。