小孩運(yùn)動(dòng)的科學(xué)方法是什么
2021-02-28 21:10:51來(lái)源:四海網(wǎng)綜合頭條
1、鍛煉時(shí)要把握好運(yùn)動(dòng)的量。例如在進(jìn)行跑步練習(xí)時(shí),應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的距離,但無(wú)論選用什么樣的運(yùn)動(dòng)量,都要遵循由小至大的原則,切勿突然增加運(yùn)動(dòng)量而造成運(yùn)動(dòng)損傷。
2、注意動(dòng)作速度。只要進(jìn)行動(dòng)力性肌肉力量練習(xí),就存在動(dòng)作速度問(wèn)題,負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系,負(fù)荷越大,速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排,對(duì)于青少年來(lái)說(shuō),爆發(fā)力是非常重要的,在力量練習(xí)時(shí),選擇適宜的負(fù)荷,盡量加快動(dòng)作速度,對(duì)提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。
3、控制好練習(xí)次數(shù)。對(duì)于一般體育鍛煉者來(lái)說(shuō),沒(méi)有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練,即使是為了專(zhuān)門(mén)發(fā)展肌肉力量,采用隔天力量練習(xí),也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí),不僅提高肌肉力量的效果不明顯,而且還會(huì)造成整體機(jī)能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。
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