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身體素質(zhì)很差怎么做俯臥撐

2021-05-04 15:38:14來(lái)源：四海網(wǎng)綜合頭條

　　1、最簡(jiǎn)單的俯臥撐。面對(duì)墻壁站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在墻上，手掌與胸等高。這是該動(dòng)作的起始姿勢(shì)。彎曲肘部，直到前額輕觸墻面。這是該動(dòng)作的結(jié)束姿勢(shì)。然后將自己推回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。

　　2、通過(guò)簡(jiǎn)單的俯臥撐增強(qiáng)自己的臂力后，可以適當(dāng)改變俯臥撐起伏的角度。比如在1-1.3米高墊子上做俯臥撐。剛開(kāi)始先根據(jù)自己的體力做，在不超過(guò)身體極限的情況下，不斷增加俯臥撐個(gè)數(shù)。

　　3、然后一點(diǎn)點(diǎn)的降低俯臥撐的角度，直至可以在平地上做俯臥撐，此時(shí)臂力應(yīng)該有很大的加強(qiáng)。

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