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什么可以代替啞鈴

2021-08-14 10:07:55來源:四海網(wǎng)綜合頭條

  1、裝有水的水桶或者塑料水瓶都是可以當(dāng)做啞鈴來進行使用的,可以根據(jù)自己的需要用合適的礦泉水瓶裝水,當(dāng)做啞鈴進行鍛煉,當(dāng)然用塑料水瓶自制啞鈴時,一定要選擇合適大小的瓶子,練習(xí)啞鈴一般是為了鍛煉肌肉。

  2、練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。

  3、練習(xí)目的是為了增肌,最好選擇65%到85%負荷的啞鈴。舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應(yīng)選擇重量為6.5公斤到8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習(xí)時每天5到8組,每組動作6到12次,動作速度不宜過快,每組間隔2到3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好。

  4、練習(xí)目的是為了減脂,建議練習(xí)時應(yīng)做到每組15到25次甚至更多,每組間隔控制在1到2分鐘。如果覺得這種練習(xí)很枯燥,可以配合自己喜歡的音樂練習(xí),或跟隨音樂做啞鈴健身操。

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