平板支撐時(shí)間

　　1、平板支撐一般最好是能夠支持1到1.5分鐘,不要支持太久,部分身體素質(zhì)相對(duì)較好的,已經(jīng)有了較長(zhǎng)鍛煉時(shí)間的人,可以將平板支撐的時(shí)間相對(duì)延長(zhǎng),但是不要超過(guò)三分鐘。

　　2、平板支撐（plank）是一種類(lèi)似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，但無(wú)需上下?lián)纹疬\(yùn)動(dòng)，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，身體呈一線(xiàn)保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。

　　3、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。