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每天6分鐘怎么鍛煉腹肌

2021-08-17 14:52:30來源:四海網(wǎng)綜合頭條

  1、球上卷腹,將下背、臀部平放在球上,雙膝彎曲成90度,雙腳平行落在地板上。雙手交叉放在頸后托住頭。卷起軀干,胸腔靠近骨盆。保持下背和臀部始終貼在球上。下落回起始位置,重復動作。次數(shù):15次組數(shù):3-5組。

  2、交替觸腳跟,仰臥在地板上,雙腿屈膝,雙腳分開10-24英寸。手臂伸直放在身體兩側。向上卷起軀干3-4英寸,右手觸碰右腳跟一次,回到中間,左手觸碰左腳跟一次。始終保持下背部貼緊地面,重復上述動作。次數(shù):15次組數(shù):3-5組。

  3、屈膝V字卷起,仰臥在地板上,手臂伸直放在身體兩側,雙腿屈膝抬起,保持大腿與地面垂直,小腿與地面平行。卷起軀干使胸腔靠近雙膝,保持手臂平行于地板。重復動作。次數(shù):15次組數(shù):3-5組。

  4、自重卷腹,仰臥在地板上,雙腿屈膝抬起,保持大腿與地面垂直,小腿與地面平行,雙手交叉放在頸后托住頭。卷起并旋轉軀干,使左肘與右膝靠近,至互相觸碰。左肘右膝落回到起始位置,同時,旋轉軀干向相反方向,使右肘與左膝相觸。重復動作,次數(shù):15次組數(shù):3-5組。

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