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跳繩有什么技巧

2021-08-17 19:02:46來(lái)源:四海網(wǎng)綜合頭條

  1、選擇合適長(zhǎng)度的跳繩。跳繩前一定要選擇一根長(zhǎng)度合適的繩子,繩子太長(zhǎng)甩起來(lái)就沒(méi)有力道,就不能跳得快起來(lái),繩子太短則會(huì)束手束腳,妨礙身體伸展。

  2、注意手腳協(xié)調(diào)。跳繩是一項(xiàng)講究手腳協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng),一般手上開(kāi)始甩動(dòng)繩索,腳就要跟著跳起來(lái),而且跳的時(shí)機(jī)很講究,跳晚了繩子肯定碰腳了,跳早了可能人已經(jīng)落地又碰腳。

  3、控制跳起的高度。初學(xué)者跳繩有時(shí)候擔(dān)心跳得低繩子就會(huì)碰腳,總是跳得很高,但這樣的壞處就是人很容易覺(jué)得累,而且跳得不快。

  4、學(xué)會(huì)用手腕。跳繩的過(guò)程一般不需要手臂使勁,要學(xué)會(huì)靠手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)繩子的甩動(dòng),這樣既省力而且跳得更快。

  5、注意呼吸。跳繩子的時(shí)候要注意自己的呼吸情況,盡量保持氣息的平穩(wěn),不然氣息亂了就影響自己跳繩子動(dòng)作的協(xié)調(diào)。

  6、控制跳繩的節(jié)奏。跳繩子盡量保持穩(wěn)定的跳繩節(jié)奏,不要跳得太快,太快身體負(fù)荷比較大,而且容易出錯(cuò),但也不要跳得太慢,太慢就不容易協(xié)調(diào)手腳。

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