乒乓球怎么訓(xùn)練控球

　　1、放松是培養(yǎng)良好手感的先決條件，緊張易引起僵硬，而全身處在緊張僵硬狀態(tài)下?lián)羟�，無(wú)法獲得好的手感。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)告訴我們 ：擊球前放松，擊球時(shí)神經(jīng)末梢受到壓力刺激產(chǎn)生的興奮就越強(qiáng)、越清晰，大腦皮層對(duì)此感知分析才能迅速、準(zhǔn)確，對(duì)外界變化的敏感程度就高，擊球時(shí)手上的感覺(jué)得到加深。例如，我們?cè)谶\(yùn)用擺短技術(shù)時(shí)，只要手臂放松，即使沒(méi)判斷清楚轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)，在觸球的一瞬間還是有所感知的，并且在放松的條件下自己也有迅速調(diào)節(jié)的余地，將球回?fù)暨^(guò)網(wǎng)，反之手臂緊張即便你判斷的很清楚，也回不出高質(zhì)量的短球，導(dǎo)致處于被動(dòng)挨打的局面。綜上所述，放松是關(guān)系到手感訓(xùn)練的重要問(wèn)題。

　　2、定點(diǎn)定線訓(xùn)練法就是運(yùn)動(dòng)員無(wú)論回?fù)裟姆N旋轉(zhuǎn)或哪種線路上的來(lái)球，都盡可能讓球落到對(duì)方球臺(tái)某一固定落點(diǎn)范圍。該方法在練習(xí)時(shí)先在對(duì)方球臺(tái)上畫(huà)一個(gè)小圓圈，要求運(yùn)動(dòng)員先在固定的線路上，回?fù)舨晦D(zhuǎn)球入小圈，再回?fù)粜�轉(zhuǎn)球入小圈，再回?fù)艮D(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)的來(lái)球入小圈。然后再要求運(yùn)動(dòng)員通過(guò)移動(dòng)回?fù)舨煌�線路上轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)的來(lái)球入小圈，在練習(xí)過(guò)程中反復(fù)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員體會(huì)來(lái)球?qū)η蚺牡淖矒艉突負(fù)魰r(shí)手對(duì)拍的控制感覺(jué)。通過(guò)強(qiáng)化訓(xùn)練建立起精細(xì)的手感，轉(zhuǎn)變成運(yùn)動(dòng)員的自動(dòng)化能力行為，達(dá)到運(yùn)用自如。

　　3、合力也就是我們所說(shuō)的借力發(fā)力，隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員擊球力量也越來(lái)越大，利用好借力發(fā)力對(duì)建立良好的手感，穩(wěn)定技術(shù)水平的發(fā)揮是至關(guān)重要的。在一般情況下，對(duì)方來(lái)球力量越大則球拍與球接觸時(shí)手上的感覺(jué)和反映就越強(qiáng)越深，這是因?yàn)槲曳绞芰Υ�，球拍面上的吃球度就�?huì)加深，我方將敏感地感受到球的力量和旋轉(zhuǎn)，回球時(shí)，借力相對(duì)來(lái)說(shuō)比較容易，球在上升和前進(jìn)時(shí)力量最強(qiáng)，這時(shí)擊球受力是最大的，此時(shí)借力發(fā)力中的發(fā)力環(huán)節(jié)表現(xiàn)得不明顯，當(dāng)球下降時(shí)，前進(jìn)力就會(huì)減弱，這時(shí)發(fā)力處于主要地位，合理把握借力發(fā)力的時(shí)機(jī)和力度，是對(duì)手感提出的較高要求。

　　4、在乒乓球運(yùn)動(dòng)擊球過(guò)程中，動(dòng)作的絲毫差異都會(huì)直接影響擊球效果，所以調(diào)節(jié)是擊球過(guò)程的核心。好的手感可以準(zhǔn)確合理地根據(jù)來(lái)球?qū)⒄{(diào)節(jié)一步到位，具體內(nèi)容可分為 ：摩擦調(diào)節(jié)、拍形調(diào)節(jié)、力量調(diào)節(jié)等等。摩擦調(diào)節(jié)是通過(guò)球拍發(fā)力摩擦球的不同部位以制造球的旋轉(zhuǎn)和運(yùn)行弧線。如拉高吊需要多加摩擦，拉前沖需要半摩擦和半撞擊相結(jié)合 ；拍形調(diào)節(jié)是根據(jù)來(lái)球不同在擊球前變化球拍傾斜角度擊球。如近網(wǎng)挑打需拍形略大于 90°，近網(wǎng)擰拉則需等于或略小于90°；力量調(diào)節(jié)是根據(jù)來(lái)球不同，合理調(diào)整擊球力度。如對(duì)方發(fā)力時(shí)應(yīng)減力防守為主，對(duì)方過(guò)渡時(shí)加力攻擊對(duì)手，形成對(duì)攻時(shí)更要合理加力。