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120斤減到110斤需要多久

2021-09-02 12:02:27來(lái)源:四海網(wǎng)綜合

  給大家一個(gè)參考速度:一個(gè)月減重2-4公斤或者初始體重的4%?茖W(xué)減肥的話大概需要2-3個(gè)月時(shí)間。

  1.無(wú)法堅(jiān)持一生保持運(yùn)動(dòng)的人:就不要去健身房減肥,因?yàn)橐坏┩O聛?lái)會(huì)更胖!只能靠一天吃兩頓+不吃夜宵+多喝水。另外正餐必須吃米飯,不吃米飯不行,主要還是控制油量攝入就行了。慢慢就會(huì)看到變化。

  2.可以運(yùn)動(dòng)伴隨終生的人:先健身房有氧啥的全部每天堅(jiān)持下來(lái),同時(shí)配合健康無(wú)油飲食,拒絕夜宵。瘦下來(lái)一截后,再去普拉提塑形。徹底瘦下來(lái)后,飲食恢復(fù)正常,如果上一頓多吃了下一頓就少吃或者不吃,但運(yùn)動(dòng)不減,保持身材。

  120斤瘦10斤變化大不大

  還是挺大的。

  鍛煉半個(gè)月體重沒(méi)有變化,但是塑形效果還是有一點(diǎn)兒,大基數(shù)的集美還是建議先減脂控制飲食,先通過(guò)飲食控制來(lái)減少基數(shù),我來(lái)健身房的時(shí)候已經(jīng)算小基數(shù)啦,21天養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣,非常喜歡的一句話,自律使我自由,自律也是吃苦的一種,當(dāng)你把鍛煉變成日常也就不叫吃苦了,它變成了你生活的一部分。

  我是35min的有氧+60mim的無(wú)氧訓(xùn)練,無(wú)氧訓(xùn)練因?yàn)橛薪叹毸圆荒芡祽,有氧就是給自己定個(gè)目標(biāo),把目標(biāo)分段,比如跑十分鐘休息一分鐘,來(lái)回三次,這樣就比較能堅(jiān)持,休息的時(shí)候可以喝點(diǎn)電解質(zhì)水來(lái)補(bǔ)充體力,做什么都是堅(jiān)持最重要??

  怎樣從120斤瘦到110斤

  我看了很多紀(jì)錄片、科普文章、書(shū),也問(wèn)了醫(yī)生,要選擇最適合我的方法。

  所以這個(gè)考慮的過(guò)程是不能省的。

  方法對(duì)了才容易堅(jiān)持。

  后來(lái)選了三個(gè)方法,一個(gè)是ema易型,一個(gè)是游泳,一個(gè)是爵士舞(在家跳)。

  ema易型是靠機(jī)器,大城市都有,站立不動(dòng),對(duì)抗發(fā)力,就可以減到一千卡。

  游泳有點(diǎn)麻煩,需要換衣服,而且一般都很冷 ,但我找到了一個(gè)又可以泡澡曬太陽(yáng)又可以游泳的地方,順便三伏曬背,倒是養(yǎng)生舒服起來(lái)。

  爵士最靠譜,在臥室一插門,把音樂(lè)放起來(lái),露出肚子(腹肌/肚腩),然后開(kāi)心地跳。如果一開(kāi)始不會(huì),可以在MV上學(xué)或者有很多教學(xué)小視頻,學(xué)得差不太多就可以了。畢竟也不是為了跳給別人看,只是為了開(kāi)心減肥。慢慢就能看到肚腩變小,輪廓明顯。

  現(xiàn)在我這種體脂還肯定看不到腹肌,早著呢。但這個(gè)可以輕松保持。

  運(yùn)動(dòng)完對(duì)食量的影響是,不想吃飯。但過(guò)三四個(gè)小時(shí),就餓得想吃天。所以,最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是晚餐前一個(gè)小時(shí)。也就是說(shuō)一下班就運(yùn)動(dòng)。這樣晚餐就會(huì)吃得很少,自然就瘦了。

  瘦的核心要義是吃得比用得少。

  用的卡路里里面,最大一部分是人的自然代謝。所以,開(kāi)心點(diǎn)運(yùn)動(dòng)吧,畢竟這雖然重要但不是最重要的

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