120斤減到110斤需要多久

　　給大家一個(gè)參考速度：一個(gè)月減重2-4公斤或者初始體重的4%�？茖W(xué)減肥的話大概需要2-3個(gè)月時(shí)間。

　　1.無(wú)法堅(jiān)持一生保持運(yùn)動(dòng)的人：就不要去健身房減肥，因?yàn)橐坏┩Ｏ聛?lái)會(huì)更胖！只能靠一天吃兩頓+不吃夜宵+多喝水。另外正餐必須吃米飯，不吃米飯不行，主要還是控制油量攝入就行了。慢慢就會(huì)看到變化。

　　2.可以運(yùn)動(dòng)伴隨終生的人：先健身房有氧啥的全部每天堅(jiān)持下來(lái)，同時(shí)配合健康無(wú)油飲食，拒絕夜宵。瘦下來(lái)一截后，再去普拉提塑形。徹底瘦下來(lái)后，飲食恢復(fù)正常，如果上一頓多吃了下一頓就少吃或者不吃，但運(yùn)動(dòng)不減，保持身材。

　　還是挺大的。

　　鍛煉半個(gè)月體重沒(méi)有變化，但是塑形效果還是有一點(diǎn)兒，大基數(shù)的集美還是建議先減脂控制飲食，先通過(guò)飲食控制來(lái)減少基數(shù)，我來(lái)健身房的時(shí)候已經(jīng)算小基數(shù)啦，21天養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，非常喜歡的一句話，自律使我自由，自律也是吃苦的一種，當(dāng)你把鍛煉變成日常也就不叫吃苦了，它變成了你生活的一部分。

　　我是35min的有氧+60mim的無(wú)氧訓(xùn)練，無(wú)氧訓(xùn)練因?yàn)橛薪叹毸�以不能偷懶，有氧就是給自己定個(gè)目標(biāo)，把目標(biāo)分段，比如跑十分鐘休息一分鐘，來(lái)回三次，這樣就比較能堅(jiān)持，休息的時(shí)候可以喝點(diǎn)電解質(zhì)水來(lái)補(bǔ)充體力，做什么都是堅(jiān)持最重要??

　　我看了很多紀(jì)錄片、科普文章、書(shū)，也問(wèn)了醫(yī)生，要選擇最適合我的方法。

　　所以這個(gè)考慮的過(guò)程是不能省的。

　　方法對(duì)了才容易堅(jiān)持。

　　后來(lái)選了三個(gè)方法，一個(gè)是ema易型，一個(gè)是游泳，一個(gè)是爵士舞(在家跳)。

　　ema易型是靠機(jī)器，大城市都有，站立不動(dòng)，對(duì)抗發(fā)力，就可以減到一千卡。

　　游泳有點(diǎn)麻煩，需要換衣服，而且一般都很冷 ，但我找到了一個(gè)又可以泡澡曬太陽(yáng)又可以游泳的地方，順便三伏曬背，倒是養(yǎng)生舒服起來(lái)。

　　爵士最靠譜，在臥室一插門，把音樂(lè)放起來(lái)，露出肚子(腹肌/肚腩)，然后開(kāi)心地跳。如果一開(kāi)始不會(huì)，可以在MV上學(xué)或者有很多教學(xué)小視頻，學(xué)得差不太多就可以了。畢竟也不是為了跳給別人看，只是為了開(kāi)心減肥。慢慢就能看到肚腩變小，輪廓明顯。

　　現(xiàn)在我這種體脂還肯定看不到腹肌，早著呢。但這個(gè)可以輕松保持。

　　運(yùn)動(dòng)完對(duì)食量的影響是，不想吃飯。但過(guò)三四個(gè)小時(shí)，就餓得想吃天。所以，最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是晚餐前一個(gè)小時(shí)。也就是說(shuō)一下班就運(yùn)動(dòng)。這樣晚餐就會(huì)吃得很少，自然就瘦了。

　　瘦的核心要義是吃得比用得少。

　　用的卡路里里面，最大一部分是人的自然代謝。所以，開(kāi)心點(diǎn)運(yùn)動(dòng)吧，畢竟這雖然重要但不是最重要的