慢跑的注意事項(xiàng)介紹

　　1、步伐大小和交換頻率盡量勻速，也就是保持一個(gè)速度，可以在多幾次的慢跑過(guò)程中找到最適合自己的步伐大小和交換頻率，另外慢跑時(shí)盡量每一步都腳前掌著地。

　　2、擺臂，擺臂是所有跑步中都非常重要的，邁左腳擺右臂，邁右腳擺左臂，且擺臂幅度在30度～45度之間，通過(guò)多幾次的慢跑過(guò)程來(lái)找到自己覺(jué)得最舒服的擺臂節(jié)奏。

　　3、呼吸，呼吸也是跑步過(guò)程中最重要的一環(huán)，在跑步過(guò)程中盡量只用鼻子來(lái)呼吸，若需要加大呼吸稍微張開(kāi)一點(diǎn)嘴就可以了，不能將張大嘴用嘴呼吸，比較合適的呼吸時(shí)三步一呼三步一吸，也可根據(jù)自己的情況調(diào)整。