十個方法讓你走出抑郁

　　1、睡眠一定要充足。失眠對身心帶來負(fù)面影響的研究太多了，千萬不會因為怕“依賴”安眠藥、鎮(zhèn)靜劑而硬撐。長期失眠的副作用肯定大于服用一顆溫和的鎮(zhèn)靜劑。

　　2、多做運動，多做運動，還是多做運動。決心對抗抑郁癥，就要多做運動。最好是每天做三十分鐘運動，可交替做慢跑、騎腳踏車、韻律舞、健康操，等等，讓身體放松、幫助睡眠，同時讓大腦釋放出天然的抗抑郁成分。運動也可幫助患者在復(fù)原時逐漸減少用藥。

　　3、重新整理生活步調(diào)。許多抑郁癥病人忙到?jīng)]有自己的時間，也沒有自己的空間，所以沒辦法運動、沒辦法放松自己，這在家庭主婦與必須加班趕工的上班族最常出現(xiàn)。這時，要試著舍去較不重要的事情，或請其他家人幫忙承擔(dān)家務(wù)。當(dāng)然，會來看精神科門診的病人，大部分受限于客觀環(huán)境做不到自我照顧（或已經(jīng)失去決心、動力），所以要借助藥物幫助。

　　4、不要害怕抑郁癥藥物。抑郁癥藥物有修復(fù)大腦神經(jīng)的作用。越嚴(yán)重的抑郁癥狀（如整天不想動、失去興趣、心情低落）對抑郁癥藥物反應(yīng)越好，但服用抑郁癥藥物前三天常出現(xiàn)惡心想吐等副作用，有些人會害怕就不敢服藥。但服用藥物一個月后大幅改善的例子超過67%，比起前三天的副作用，這很值得嘗試。

　　5、找到合適的藥，別太快停藥。一般抑郁癥服用藥物的療程約3-6個月。服用滿三個月后如果接近痊愈，后三個月就可以慢慢減藥。多數(shù)人不需要長期服用抗抑郁藥物，不用擔(dān)心藥物后遺癥。只吃藥一個月的復(fù)發(fā)率，是吃滿三個月才減藥的好幾倍，所以不要急著太快把藥停掉。

　　6、“比較輕”的藥或健康食品，有時也會有效。如果你得到的是“中輕度”的抑郁癥，然后不想吃抑郁癥藥物，或吃了抑郁癥藥物很不適應(yīng)，有時只服用“比較輕”的抗焦慮藥物克服胸悶、心悸、煩躁、焦慮等癥狀，搭配一些鈣片、B群、魚油加上運動與睡眠，有時也可加快恢復(fù)的速度。

　　7、學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練。瑜伽是最方便學(xué)習(xí)的自我放松方法�！蛾P(guān)照身體、修復(fù)心靈》這本書很實用地介紹許多自我放松的方法。有些醫(yī)院與診所也有配合“生理回饋儀”，學(xué)習(xí)“腹式呼吸”的課程。學(xué)會這些技巧，一輩子都很受用。

　　8、早上起來曬太陽。固定時間睡眠、起床，然后曬太陽，一來可調(diào)整生理時鐘，二來可促進(jìn)分泌維生素D，三來可避免睡太晚影響晚上睡眠。早上散步曬太陽，傍晚跑步完洗澡吃飯，是最理想的抗憂郁節(jié)奏。

　　9、隨時隨地做伸展操。工作累了、讀書累了，在茶水間、樓梯間就可以做做伸展操。小學(xué)生會在下課十分鐘玩?zhèn)�球，大人反而忘記這么簡單的道理。

　　10、不要一直看電視、看手機(jī)，不要持續(xù)呆在密閉的空間里。手里拿著遙控器，從新聞臺、電影臺一直換到戲劇團(tuán)，電視劇一集集往后刷，綜藝節(jié)目一期期往后看；或者拿著手機(jī)，刷完微博刷微信，刷完朋友圈刷小視頻，這些都是最不好的休閑模式。如果習(xí)慣這樣漫無目的地消磨時間，建議把電視機(jī)關(guān)上，把手機(jī)收好，打電話給朋友，約出去聊聊天或吃夜宵，或跟伴侶出去散散步，你會發(fā)現(xiàn)比呆在家里的密閉空間里要好很多。