如何克服社交焦慮障礙

　　1、不要害羞，認(rèn)清事實(shí)

　　首先，你要弄清楚當(dāng)你感到緊張或害羞時(shí)，大腦會發(fā)生怎樣的化學(xué)變化。你沒有“不正�！保�只不過你的大腦對新刺激“格外”敏感罷了，以至于你表現(xiàn)得特別謹(jǐn)慎，而這一般都是些“不必要的謹(jǐn)慎”。認(rèn)識到這一點(diǎn)有助于你理性面對正在發(fā)生的事情，進(jìn)而在新環(huán)境中做到自如放松。沒必要害羞或焦慮，你只要告訴自己：這些不過是假想危險(xiǎn)引發(fā)的化學(xué)與細(xì)胞反應(yīng)罷了。也沒必要驚慌，別去管那加速的心跳和冒汗的手心，嘗試鎮(zhèn)靜下來并機(jī)智應(yīng)對。

　　2、不要消極，接受事實(shí)

　　當(dāng)你一味想著本可以做得更好時(shí)，懊悔在社交場合說錯(cuò)話或做錯(cuò)事，只看到消極方面時(shí)，你就會形成消極循環(huán)模式。所以，會議、派對或集會結(jié)束后，請不要糾結(jié)自己本可以表現(xiàn)得“更出色”，也不要懊惱“剛才我干嘛要那樣說”。每個(gè)人難免都會說些蠢話，如果你只看到消極面，漸漸就會真的以為自己在社交時(shí)只會說錯(cuò)話；而且，這種想法每次都會應(yīng)驗(yàn)。請記住：每個(gè)人偶爾都會說些蠢話。所以，不要糾結(jié)，接受已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)，不要耿耿于懷，該干啥就干啥去吧。

　　3、不要壓力，放松自己

　　不要為了表現(xiàn)得風(fēng)趣、討人喜歡或健談而感到緊張不安，做回你平常的樣子就行。模仿別人的壓力會加劇社交焦慮感和羞澀。你只要做好自己，有話就說、無話則沉默；不要緊張，不要給自己太多的壓力，無需刻意表現(xiàn)自己，放松點(diǎn)吧，做一個(gè)談笑自如的自己。