哺乳期怎么減肥不影響哺乳

　　1、多吃蔬菜，少吃甜食。在哺乳期間，可以多吃蔬菜水果等綠色食品，如果主食的量不是很多，可以用大量蔬菜來填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

　　2、適當(dāng)運(yùn)動。在產(chǎn)后身體恢復(fù)良好的情況下，可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。很多人聽說，做運(yùn)動之后乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運(yùn)動強(qiáng)度不那么大，身體根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸。同時，乳酸也不是什么有毒物質(zhì)，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質(zhì)營養(yǎng)素的吸收有益，而且有利于腸道的健康。

　　3、進(jìn)食速度要慢。對于產(chǎn)后的媽媽來說，吃飯的時候不要吃得太快，盡量在吃飯時增加咀嚼次數(shù)，細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于你減少進(jìn)食。所以進(jìn)食速度要慢，可以避免你吃得過飽。