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哺乳期怎么減肥不影響哺乳

2021-10-22 11:35:22來源:四海網(wǎng)綜合頭條

  1、多吃蔬菜,少吃甜食。在哺乳期間,可以多吃蔬菜水果等綠色食品,如果主食的量不是很多,可以用大量蔬菜來填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強(qiáng),而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分,對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足,對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

  2、適當(dāng)運(yùn)動。在產(chǎn)后身體恢復(fù)良好的情況下,可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳,卻能幫助瘦身,還有利于血液循環(huán)。很多人聽說,做運(yùn)動之后乳汁會變酸,寶寶不喜歡。其實如果運(yùn)動強(qiáng)度不那么大,身體根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸。同時,乳酸也不是什么有毒物質(zhì),它就是酸奶中酸味的來源,對礦物質(zhì)營養(yǎng)素的吸收有益,而且有利于腸道的健康。

  3、進(jìn)食速度要慢。對于產(chǎn)后的媽媽來說,吃飯的時候不要吃得太快,盡量在吃飯時增加咀嚼次數(shù),細(xì)嚼慢咽,這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對食物進(jìn)行消化,而且有利于你減少進(jìn)食。所以進(jìn)食速度要慢,可以避免你吃得過飽。

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