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減肥最好的粗糧排名

2021-10-29 09:02:43來(lái)源:四海網(wǎng)綜合頭條

  1、燕麥

  燕麥中含有豐富的膳食纖維,能夠增加胃腸道的蠕動(dòng)的同時(shí),也能夠帶來(lái)很強(qiáng)的飽腹感,雖然熱量高,但是可以減少食用量,例如米飯和燕麥,兩者的熱量差不多,但是燕麥帶來(lái)的飽腹感強(qiáng),食用量比較少,攝入的熱量比較少,所以是在不餓肚子的情況下減少了熱量攝入,是減肥的首選食物。其次就是燕麥屬于粗糧,粗糧是低IG食物,能夠不讓血糖升高的那么快,從而可以很好的控制食欲,能夠減少高熱量食物的攝入,從而起到減肥效果。

  2、玉米

  100克玉米,熱量112千卡,含纖維素2.9克,雖然吃玉米和米飯的熱量相差不大,不過(guò)玉米比米飯飽腹感強(qiáng)一些,吃后對(duì)體內(nèi)血糖的影響也較少,而且由于富含膳食纖維,吃后在腸胃內(nèi)停留的時(shí)間,可維持的飽腹感也較長(zhǎng),不容易覺(jué)得餓,這也是減肥推薦吃玉米替代米飯的原因。

  3、紅薯

  紅薯膳食纖維和淀粉含量豐富,食用飽腹感會(huì)更強(qiáng)一些,相比平時(shí)吃米飯來(lái)說(shuō),會(huì)攝入更少的量,但達(dá)到的飽腹感是一樣的;紅薯熱量比米飯低,在飽腹的基礎(chǔ)上由于量少了,自然熱量也會(huì)相對(duì)減少;同時(shí)紅薯中含有的膳食纖維、果膠成分,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加快排便,幫助食物消化和脂肪的代謝排出,有利于減肥。

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