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肚子怎么快速減掉

2021-10-29 12:29:29來源:四海網(wǎng)綜合頭條

  1、俯臥在地上,雙手放于胸兩邊支撐地上。接著雙手用力,漸漸將頭部、膀子、乳房、腰部向上抬起,擴展頸部。下身貼住地上堅持不動,腰部向后彎,堅持兩秒再漸漸的趴下,重復(fù)操練。

  2、側(cè)躺于地墊上,雙手捧首,手肘部向前,再漸漸的翻開肘部,并將雙腿向上抬。使腿和手肘盡量接近。直到抵達極限,堅持姿態(tài)兩秒,再漸漸的放松。重復(fù)操練三次。再換另一側(cè)重復(fù)操練三次。

  3、平躺于地墊上,將膝蓋曲折,腿部并攏。雙手放于身體兩邊。吐氣,膀子與頭抬起,將力氣會集在腹部,雙手也向上抬起伸直。然后再堅持一分鐘,再漸漸的放松躺下來。重復(fù)操練3次。

  4、將膝蓋曲折支撐地上,雙手也支撐地上。腰部堅持平行。向前伸直左手和右腿,腳掌與腿部成筆直妝。使雙手、身體、腿部成一條直線。堅持10秒,再放下,換右手和左腿重復(fù)操練動作。

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