肚子怎么快速減掉

　　1、俯臥在地上，雙手放于胸兩邊支撐地上。接著雙手用力，漸漸將頭部、膀子、乳房、腰部向上抬起，擴展頸部。下身貼住地上堅持不動，腰部向后彎，堅持兩秒再漸漸的趴下，重復(fù)操練。

　　2、側(cè)躺于地墊上，雙手捧首，手肘部向前，再漸漸的翻開肘部，并將雙腿向上抬。使腿和手肘盡量接近。直到抵達極限，堅持姿態(tài)兩秒，再漸漸的放松。重復(fù)操練三次。再換另一側(cè)重復(fù)操練三次。

　　3、平躺于地墊上，將膝蓋曲折，腿部并攏。雙手放于身體兩邊。吐氣，膀子與頭抬起，將力氣會集在腹部，雙手也向上抬起伸直。然后再堅持一分鐘，再漸漸的放松躺下來。重復(fù)操練3次。

　　4、將膝蓋曲折支撐地上，雙手也支撐地上。腰部堅持平行。向前伸直左手和右腿，腳掌與腿部成筆直妝。使雙手、身體、腿部成一條直線。堅持10秒，再放下，換右手和左腿重復(fù)操練動作。