自由泳怎么練

　　1、水中扶邊打水練習(xí)：雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關(guān)節(jié)伸展，練習(xí)時(shí)可要求大腿帶動(dòng)小腿打水，向下打水時(shí)稍用力，向上則放松，可做快打和慢打的交替練習(xí)。

　　2、岸上熟了之再后下水練習(xí)

　　3、劃臂練習(xí)：兩腿前后并立或左右并立，上體前傾，肩部浸入水，劃水時(shí)要用力，移臂時(shí)放松。自由泳移臂的過程實(shí)際上也是放松的過程，盡量讓手臂在空中移臂的過程中放松，只有一張一弛，你才可以輕松駕馭長距離，水下劃水也更有節(jié)奏。