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如何正確練習三級跳?

2021-11-12 17:59:49來源:四海網綜合頭條

  1、在進行快速三級跳躍練習時,一般采用5~6步助跑,隨著訓練水平的逐漸提高,可適當增加助跑的步數(shù)以及助跑的速度。

  2、在訓練的開始階段應該先在松軟的地面,比如鋸沫跑道或草坪等地進行各種跳躍練習,有條件的地方在沙灘上進行練習。經過一段時間的適應性訓練之后,再到跑道上進行練習。

  3、按照循序漸進的原則,在進行各種跳躍練習時,都要先強調練習的數(shù)量,也就是練習的重復次數(shù),然后再要求練習的強度。

  4、在進行任何一種跳躍練習時,都要先要求動作的幅度,當能夠大幅度地正確完成動作時,就要相應地要求動作速度。

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