給健身者的五點忠告

　　1、在健身的過程中盡量多地自主去學(xué)習(xí)。現(xiàn)在的互聯(lián)網(wǎng)比較發(fā)達，任何你想要學(xué)習(xí)的計劃，動作都能夠找到相關(guān)的文字和視頻。值得注意的是，不要只盯著一個動圖，依葫蘆畫瓢就去練。這樣只能學(xué)到表面，而學(xué)不到其精髓，還很容易在錯誤的方向陷太深。在看這些資料的時候，一定要記準(zhǔn)每個動作的需要注意的事項有哪些？訓(xùn)練時盡量規(guī)避。每個動作是哪個部位在主導(dǎo)發(fā)力？不要在練胸背時，讓胳膊先力竭。在學(xué)完了知識之后，要盡快的去實踐。因為哪怕你抄了滿滿一本，不去實踐那都是零。只有在實踐的過程中才能知道這個動作是不是更適合你，它的刺激感強不強烈，以及對你有沒有效。

　　2、給自己一些時間，不要只是三分鐘熱度，看不到效果就撤。剛開始鍛煉的時候，盡量不要每天都去，一周去3~4次即可。首先讓身體去適應(yīng)一下這個運動強度，不至于造成身體和心理上的打擊，更不容易讓你產(chǎn)生放棄的念頭。如果能找一個訓(xùn)練搭檔是最好，兩個人可以互相監(jiān)督打卡，互相鼓勵和支持。但是，你需要注意一點，不要兩個人一起墮落。對待自己的目標(biāo)一定要明確，不能今天他不去你也跟著不去。所以，選擇一個一起健身的伙伴也得仔細(xì)掂量。

　　3、不要照搬別人的訓(xùn)練計劃。不要完全照搬一個人的訓(xùn)練計劃，因為這肯定不適合你。每個人的身體都是獨一無二的，別人的訓(xùn)練計劃只適用于他本身，而你的訓(xùn)練計劃就需要自己來重新制定。網(wǎng)上的計劃模板只是一個參考，具體的訓(xùn)練動作以及訓(xùn)練的組數(shù)，重量都要根據(jù)自己的身體實際情況來重新設(shè)定，這樣才能選出更加符合自己身體的一些動作和重量，以便于自己更好的執(zhí)行計劃。

　　4、找個有一定經(jīng)驗的領(lǐng)路人，能讓自己少走不少彎路。在新手期間完全靠摸索，需要耗費非常多的精力，所以有條件的話最好找一個經(jīng)驗豐富的領(lǐng)路人。這樣你對器械的熟悉程度以及動作的注意事項都能夠更加快速精準(zhǔn)的把握，可以讓自己的成長速度更快速。

　　5、健身時的飲食一定要重視起來。對于多數(shù)人來講，我們平常的飲食都是不達標(biāo)的。我們平常一日三餐當(dāng)中都是碳水和脂肪攝入量過多，而蛋白質(zhì)攝入量極少。而無論是增肌還是減脂，我們都是要盡量的提高自己的體內(nèi)肌肉含量，這就需要我們比往常多攝入一些蛋白質(zhì)，而均衡一下脂肪和碳水化合物的攝入量。這時，我們對飲食就要有一個重新的調(diào)整和規(guī)劃。