節(jié)食減肥要吃早飯嗎

　　節(jié)食減肥是現(xiàn)在日常生活中非常常見(jiàn)的一種減肥方式，而很多人在減肥的時(shí)候會(huì)服用維生素，那么我們?cè)谶@里便要了解一下節(jié)食減肥要吃維生素嗎？節(jié)食減肥要吃早飯嗎？

　　在減肥期間是需要補(bǔ)充維生素的，減肥的兩大原則是減少攝入和增加消耗，多補(bǔ)充維生素對(duì)于減肥也有幫助。用節(jié)食的方法來(lái)減肥的話(huà)，因?yàn)槌赃M(jìn)去的食物減少，會(huì)造成攝入的維生素也同時(shí)減少，這樣的話(huà)容易造成各種維生素缺乏癥的出現(xiàn)。造成減肥后遺癥。但是，維生素本身并沒(méi)有熱量，而且有的維生素還能幫助燃燒脂肪。如果單純節(jié)食減肥，且進(jìn)食量大量減少，可能體內(nèi)所有的維生素都存在缺乏的風(fēng)險(xiǎn)。如果補(bǔ)充的話(huà)，當(dāng)然希望越全面越好。比如說(shuō)維生素A、B、C、D、E、K等等。維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素，在補(bǔ)充的過(guò)程中尤其是脂溶性維生素，不是越多越好，是存在補(bǔ)充過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)的。所以，不推薦單純長(zhǎng)時(shí)間大量節(jié)食減肥，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人員或營(yíng)養(yǎng)師在保證營(yíng)養(yǎng)需要的情況下，限量飲食聯(lián)合運(yùn)動(dòng)減肥。

　　要吃早飯。不吃早飯對(duì)減肥沒(méi)有任何好處，反而，如果不吃早飯，你會(huì)變得更胖。所以不管早上多忙，但是寧愿早起五分鐘吃早飯。早飯不吃會(huì)造成你中午吃的更多，這樣不免會(huì)攝入過(guò)多的熱量，一旦熱量得不到消耗，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。首先，不吃早餐會(huì)導(dǎo)致中午非常餓，然后攝入過(guò)多，長(zhǎng)此以往，你中午會(huì)吃的越來(lái)越多，身材也會(huì)越來(lái)越胖，瘦不下來(lái)是有原因的。其次，經(jīng)過(guò)一夜的禁食，你的血糖已經(jīng)下降到一定程度，肌肉和大腦只能從肌肉中的蛋白質(zhì)獲取血糖，久而久之，你身上的瘦肌肉會(huì)慢慢消失掉。一份健康的早餐，必須包括3個(gè)要素：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維，藉由早餐攝取均衡營(yíng)養(yǎng)，啟動(dòng)一天的能量。

　　如果要補(bǔ)充維生素最好補(bǔ)全面點(diǎn)，可以補(bǔ)充維生素、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E、維生素K等，補(bǔ)充維生素的時(shí)候需要注意并不是補(bǔ)充越多越好，不過(guò)量對(duì)身體也是有影響的。想要減肥一定要用科學(xué)的方法，節(jié)食減肥雖然能達(dá)到目的，但是對(duì)腸胃不好，還有可能出現(xiàn)厭食癥，所以最好不要選這種減肥方法。減肥的兩大原則是減少攝入和增加消耗，多補(bǔ)充維生素對(duì)于減肥也有幫助。用節(jié)食的方法來(lái)減肥的話(huà)，因?yàn)槌赃M(jìn)去的食物減少，會(huì)造成攝入的維生素也同時(shí)減少，這樣的話(huà)容易造成各種維生素缺乏癥的出現(xiàn)。造成減肥后遺癥。所以建議您平時(shí)補(bǔ)充一些維生素，比如維生素B族里的B1、B2、B6和B12都可以促進(jìn)脂肪、蛋白質(zhì)、糖類(lèi)的代謝，具有燃燒脂肪，避免脂肪囤積的功效。但是凡事都要適可而止，不要過(guò)量。

　　基礎(chǔ)代謝率(BMR)是指一個(gè)人在靜止不動(dòng)的狀態(tài)下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數(shù)，主要用于呼吸、心跳、血液循環(huán)、氧氣運(yùn)送、腺體分泌，腎臟過(guò)濾排泄作用、維持體溫、肌肉緊張度、細(xì)胞的功能等所需的熱量。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，如果一個(gè)人的基本代謝率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡覺(jué)，沒(méi)有進(jìn)行其他的任何活動(dòng)，都會(huì)消耗掉1200大卡。基礎(chǔ)代謝率與身體的肌肉含量有著緊密關(guān)聯(lián)。當(dāng)身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高。所以要提高基礎(chǔ)代謝率就要在保證飲食規(guī)律的前提下，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的結(jié)合，鍛煉肌肉，提高肌肉含量。