孕婦怎么吃長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉食譜

　　1、補(bǔ)充鈣質(zhì)、預(yù)防抽筋，有些女孩會(huì)在孕期吃鈣片，但的歡表示她每天靠一杯豆?jié){、至少500ml牛奶、無(wú)糖優(yōu)格來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)、不另外吃鈣片，她也另外補(bǔ)充，她孕前都是喝低脂牛奶，不過(guò)懷孕后就改喝孕婦奶粉，除了補(bǔ)充鈣質(zhì)之外，也能補(bǔ)充維生素B1、煙堿酸等營(yíng)養(yǎng)素。

　　2、吃蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不管是雞蛋、鵝蛋，都可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不過(guò)的歡也提醒大家，蛋不貪多、一周攝取的量平均就好，另外她也建議不要用煎的方式做成荷包蛋，用水煮、炒蛋、蒸蛋的調(diào)理方式比較好。

　　3、水果挑不甜的吃，孕婦不建議攝取過(guò)多糖分，水果其實(shí)就是個(gè)誤區(qū)，因?yàn)橄袷瞧咸选⑽鞴�、桃子等水果中其�?shí)也藏著大量的糖分�。∷�以的歡建議，水果挑一些像是綠色奇異果、葡萄柚、酪梨等糖分低的水果比較好。

　　4、多吃深色食物，除了少量多餐之外，的歡也說(shuō)她自己在孕期中也常常吃深色食物，像是黑巧克力、黑木耳以及深綠色蔬菜（像是龍須菜、菠菜、地瓜葉等都含有豐富葉酸），另外她也以紫米、糙米飯取代精致淀粉。