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跳繩消耗多少大卡熱量

2021-12-18 22:18:29來源:四海網(wǎng)綜合

  想要減肥,除了要孔子飲食之外,還要保證一定量的有氧運(yùn)動(dòng),促進(jìn)脂肪燃燒。跳繩是很簡單很容易上手的一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng),不僅可以鍛煉腿部,美化腿部線條,對我們的心肺功能也有很好的幫助作用。如果想達(dá)到減肥的效果,除了運(yùn)動(dòng)量要足夠之外,還需要長期堅(jiān)持。

  跳繩跳多久有減肥效果

  跳繩是減肥的好方法,但需要長期堅(jiān)持。建議每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘,否則達(dá)不到消耗脂肪的目標(biāo)。 最長時(shí)間不應(yīng)超過兩個(gè)小時(shí)。 身體過度疲勞。每周跳繩不少于四次,但不超過六次;一般需要一天的休息和恢復(fù),這樣效果更好。 當(dāng)然,每次跳躍的長度是非常靈活的。 可以根據(jù)您的身體狀況和所需的減肥量來確定。 建議您每次持續(xù)鍛煉四十分鐘。還要注意飲食控制,避免過多攝入主食,同時(shí)避免過多攝入高糖、高脂肪。

  跳繩消耗多少大卡熱量

  跳繩是一項(xiàng)非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)。 如果你繼續(xù)跳繩半小時(shí),你可以燃燒400卡路里的熱量。 當(dāng)然,這也和每分鐘的跳躍次數(shù)有關(guān)。 從運(yùn)動(dòng)量來看,每分鐘跳140次,連續(xù)跳繩5分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。 視跳躍時(shí)間和速度而定,一般情況下,大約每跳躍10到15次,就可以燃燒1卡路里的熱量。 換句話說,500 次跳躍可以消耗 40 到 50 卡路里的熱量。

  跳繩的注意事項(xiàng)

  1. 應(yīng)避免在有灰塵或碎石的地面和不平整的水泥地面。最好選擇有木板的室內(nèi)體育館或彈性的的PU場地、軟硬適中的草坪、木地板和泥士地,以免損傷關(guān)節(jié),引起腦震蕩。

  2、繩子軟硬適中,粗細(xì)適中。初學(xué)者通常應(yīng)使用硬繩,但熟練后可改為軟繩。

  3、跳繩前最好活動(dòng)一下全身,尤其是肩、臂、腕、腳踝等相關(guān)部位,以免扭傷、挫傷。開始跳繩后,速度逐漸由慢變快。

  4、跳繩時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)裝或輕便服裝,穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。這會讓你在移動(dòng)時(shí)感到輕松舒適,不會受到傷害。

  5、跳繩的方法是用前腳掌起跳和落地。切記不要以整只腳或腳后跟著地,以避免大腦振動(dòng)。在空中跳躍時(shí),不要過度彎曲身體,而要成為自然彎曲的姿勢。跳躍時(shí),自然而有節(jié)奏地呼吸。

  6、跳完后一定要做伸展運(yùn)動(dòng)。比如拉伸小腿:一只腳踩在臺階上,另一只腳的一半搭在臺階上,腳后跟懸空向下用力顫動(dòng)。雙腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣可以美化腿部線條,緩解肌肉疼痛。

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