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跑步要注意哪些事項

2021-12-23 13:01:45來源:四海網(wǎng)綜合頭條

  1、熱身、放松

  注意跑前熱身,跑后放松,最好是有適量的拉伸讓身體熱起來和放松,避免受傷

  跑前應先做一下熱身運動,熱身運動大家應該都懂吧,無非是“頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉(zhuǎn)運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關(guān)節(jié)運動、手腕踝關(guān)節(jié)運動”,在此就不多啰嗦了。

  2、姿勢

  注意跑步的姿勢,身體保持放松,小腹微收,肩膀放松,不要前傾,步幅和動作不要過大。

  3、跑步后不要立即坐下

  跑步后,不要馬上停止站著不動或者干脆坐下來,這樣會對身體造成傷害,而應慢走,等到心率開始正常為止。

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