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動感單車阻力越大減肥效果越好嗎

2022-01-02 16:11:59來源:四海網(wǎng)綜合頭條

  1、動感單車并不是阻力越大越好,而是需要根據(jù)自身的情況進行調(diào)節(jié)的,雖然動感單車的阻力越大鍛煉效果越強,但是最重要的還是選擇合適自己運動的阻力大小。

  2、不同的阻力所帶來的鍛煉效果是不一樣的,雖然動感單車是減肥效果很不錯的運動,我們需要將強度控制在有氧運動的心率范圍內(nèi),這樣才能幫助燃燒脂肪來減肥。一節(jié)單車課程為45分鐘,前5分鐘熱身;30分鐘主要訓(xùn)練,教練會根據(jù)個人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù),并模擬上下坡、原地走的動作,在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪;最后10分鐘的放松運動,令線條更好看。這樣的一節(jié)課全程堅持下來可以消耗400-500個卡路里,相當(dāng)于長跑一個半小時,不僅可減脂,還可提高心肺功能。

  3、剛開始用動感單車進行鍛煉時,騎行速度不宜過快,時間一般為30-45分鐘,期間如感覺疲勞,可隔一段時間慢速騎2~5分鐘用以恢復(fù)體力。而對于激情四射的年輕人,則可以選擇音樂強勁、強度較大的動感單車騎行方式。大家在練習(xí)的時候,千萬不要怕阻力加得太大騎不動。騎車時會有慣性,要是阻力太小,腳下打飛,那就危險了。所以,寧愿先加大阻力,再慢慢減下來;但是也不要過于大了。

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