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重陽(yáng)節(jié)登高注意事項(xiàng)

2022-01-12 15:07:30來(lái)源:四海網(wǎng)綜合頭條

  1、老年人爬山一定要注意量力而行。爬山時(shí)強(qiáng)度不宜過(guò)大,心率保持在120到140次/分鐘。當(dāng)感覺(jué)心跳有些快時(shí),就應(yīng)減慢爬山速度,同時(shí)做深呼吸,等到心跳恢復(fù)正常再繼續(xù)。

   2、老年人要等太陽(yáng)出來(lái)才能上山。早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候,室內(nèi)外溫差很大,老年 人猛地受到冷空氣的刺激,容易發(fā)生血管痙攣,誘發(fā)心絞痛或心梗。老年人最好在上午10時(shí)左右爬山。

  3、老年人不要空腹爬山。最好隨身攜帶食物和水,注意及時(shí)補(bǔ)充水分和能量。

  4、老年人爬山時(shí)最好采取科學(xué)的姿勢(shì)。這不僅可以省力,而且更能科學(xué)鍛煉身體。走上坡路時(shí),盡量讓腳后跟吃勁,人的重心放在腳后跟上,身體的重量就會(huì)分配到大小腿乃至腰部,這比用前腳掌爬山要省1/3左右的力。爬坡時(shí)可以有點(diǎn)外八字,外八字式邁步便于讓腳跟吃重,肌腱會(huì)感到舒服。

  5、上山少往高處看。登山途中不要總往高處看,向上看往往使人產(chǎn)生疲憊感。向上攀登時(shí),目光停留在自己前方3.5米處最好,這樣比較省力。

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