低碳飲食食譜

　　1、低碳飲食早餐食譜

　　外食：兩顆茶葉蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯無糖豆?jié){或黑咖啡。

　　自煮：兩顆荷包蛋、一片培根、一杯無糖豆?jié){或黑咖啡。

　　2、低碳飲食午餐食譜

　　外食：水煮雞胸肉、生菜沙拉（不加醬料）、味增豆腐海帶湯。

　　自煮：煎豆腐、煎雞腿排、汆燙花椰菜。

　　3、低碳飲食晚餐食譜

　　外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鮮魚湯。

　　自煮：烤櫛瓜、蘆筍、烤鮭魚、洋蔥湯。

　　4、低碳飲食宵夜食譜

　　外食：高蛋白飲，或不加糖的酪梨牛奶。

　　自煮：茶碗蒸，或半顆酪梨。