肩關(guān)節(jié)訓(xùn)練的四大秘訣

　　1、安全第一，與臀部一樣，肩是一種球型和套筒式關(guān)節(jié)，所以可以在許多不同的方向和運動平面上運動。因為它是如此靈活，它也更容易受到傷害。另一個因素要考慮的是過度訓(xùn)練。

　　所以，在力量區(qū)練肩部是要非常謹(jǐn)慎和小心的。在大重量訓(xùn)練前花足夠的時間來練小重量高次數(shù)訓(xùn)練以達(dá)到充分熱身的目的。在訓(xùn)練前先拉伸是非常明智的且專項地訓(xùn)練肩袖肌肉也是非常明智的。避免快速的舉起動作可以明顯地減少作用于肩關(guān)節(jié)和締結(jié)組織上的壓力。

　　2、小心過度訓(xùn)練，無論你是否意識到，肩關(guān)節(jié)其實在多種上肢動作中都有涉及到，甚至在某些下肢動作中還起到了穩(wěn)定的作用。因此，肩部肌肉很容易過度訓(xùn)練，難以充分恢復(fù)。

　　假如你不是把胸和肩部放在一起練，這是一個理智的訓(xùn)練計劃，除非你的肩部需要許多進(jìn)步，嘗試著在至少48小時以后再單獨地練。你可以把三角肌后束和背部放在一起練，因為三角肌后束在背部訓(xùn)練中能得到很大的刺激。

　　3、器械和繩索的效果和自由力量一樣明顯，許多健身房大肌霸和私人教練都鼓吹說自由力量比固定器械和繩索更加有效，聲稱在啞鈴和杠鈴訓(xùn)練中你將被迫去使用“穩(wěn)定肌肉”。假如你是一個專業(yè)的運動員，需要從多角度來聚集能量，這就對你很重要了。

　　但是，這并不是必要的。你是否認(rèn)為以器械或者杠鈴來練肩膀是沒有任何區(qū)別的?事實上，每一個器械都有作用;所以不要局限在任何一種器械中。其外，假如當(dāng)時搭檔不在。以固定器械來練大重量推舉會更加安全。

　　4、預(yù)先疲勞側(cè)三角肌，因為很多運動員的三角肌前束很發(fā)達(dá)，因此將帶來三角肌中束不能得到充分刺激的問題。解決方案實際上是在1960年代后期由AHF出版商RobertKennedy首創(chuàng)的“預(yù)疲勞”原則以克服薄弱肌肉。