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男士應該怎么選擇啞鈴鍛煉身體

2022-01-26 17:00:53來源:四海網綜合頭條

  1、在使用啞鈴鍛煉之前,一定要知道自己適合多重的啞鈴,如果重量不合適,那么鍛煉的效果并不會很好,一般需要選擇65%-85%負荷的啞鈴,所謂負荷是指所能舉起的最大重量,舉個例子,如果每次能舉起的最大重量是10千克,就需要選擇重量為6.5-8.5千克的啞鈴進行鍛煉。對于一般健身者而言,擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅持鍛煉,就足夠了。鍛煉時每次舉6-8組,每組重復8-12次,動作速度不宜過快,每組間隔2-3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太短或太長,效果都不好。

  2、一般來說啞鈴要根據(jù)身高和體重來進行選購。如果不知道該如何選擇,可以參考以下的原則,這是根據(jù)國人常規(guī)體質和運動強度來制定的,同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段。

  身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合。

  身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合。

  身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合。

  身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。

  如果啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM5-6組。

  如果啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM5-6組。

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