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戶外徒步要注意什么

2022-01-28 11:42:11來源:四海網(wǎng)綜合頭條

  1、徒步是種全身運動。注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。不定期地變換行走姿勢,如走跑結合,每小時小跑5分鐘?梢暂啌Q腳掌受力點,整個腳掌均勻受力,同時運用到更多的肌肉組合,讓肌肉可以交替得到休息。平路時放松,用大腿帶動小腿。步伐均勻,有節(jié)奏感。

  2、不要去追趕別人,走自己的節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘;不要時快時慢,時跑時停,盡量保持勻速,當感覺腳趾或腳掌痛,勿只用腳掌一側行走,這樣造成腳的局部受力,時間長了會極為痛苦。   

  3、肩沉背挺,用腹部深呼吸。上坡時先深呼吸,上身前傾。下坡時,如果加速,或跑,身體后仰,降低重心,不易摔跌。

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