適合中老年人的運動

　　1、健走

　　在公園或是其他環(huán)境好的地方健走，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，緩解疲勞，放松身心，并且不會對關節(jié)造成太大的壓力。為達到鍛煉的效果，速度上要求每小時4-6公里。直觀的衡量標準：在走路過程中能正常交談就行。

　　2、慢跑

　　慢跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用，也可以增強自身體質，提高抵抗力。

　　3、倒走

　　倒走是近幾年興起的一種健身方式，確實有很多好處，除了說可以預防含胸駝背、提高身體協(xié)調能力外，最主要的是可使腰部肌肉有規(guī)律地收縮與松馳，以改善腰部血液循環(huán)，對功能性腰肌勞損有很好的保健治療作用。但對于老年人來說，倒走也有增加摔傷、被撞的風險。

　　4、羽毛球、乒乓球

　　球類運動屬于需要較強體力的運動。一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。同時，參與羽毛球運動，要用手肩膀協(xié)調出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。