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適合中老年人的運動

2022-01-29 11:09:16來源:四海網(wǎng)綜合頭條

  1、健走

  在公園或是其他環(huán)境好的地方健走,既能鍛煉心肺,還能欣賞景色,緩解疲勞,放松身心,并且不會對關節(jié)造成太大的壓力。為達到鍛煉的效果,速度上要求每小時4-6公里。直觀的衡量標準:在走路過程中能正常交談就行。

  2、慢跑

  慢跑,是一種中等強度的有氧運動,目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用,也可以增強自身體質,提高抵抗力。

  3、倒走

  倒走是近幾年興起的一種健身方式,確實有很多好處,除了說可以預防含胸駝背、提高身體協(xié)調能力外,最主要的是可使腰部肌肉有規(guī)律地收縮與松馳,以改善腰部血液循環(huán),對功能性腰肌勞損有很好的保健治療作用。但對于老年人來說,倒走也有增加摔傷、被撞的風險。

  4、羽毛球、乒乓球

  球類運動屬于需要較強體力的運動。一場球打下來全身會出汗,春天秋天就更厲害了,對身體起到調整和平衡的作用,促進新陳代謝,對預防心血管病,強身健體非常有益。同時,參與羽毛球運動,要用手肩膀協(xié)調出動,拼命抽球,你的頭要抬、肩要動,每天堅持打球一小時以上,骨質增生很難形成。因此,頸椎、肩周病很難產生。

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