如何減內(nèi)臟脂肪

　　1、想要減掉內(nèi)臟脂肪，要進(jìn)行積極的生活方式干預(yù)，主要是從飲食和運(yùn)動(dòng)入手。

　　2、首先，飲食上，不是不吃東西，而是應(yīng)該規(guī)律的進(jìn)食。早餐一定要吃，而且早餐的時(shí)候、早餐前多喝一杯清水，可以幫助加快新陳代謝，降低體脂。早餐可以多進(jìn)食一些粗糧，粗糧當(dāng)中含有粗纖維，可以幫助我們促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，幫助我們排除肚子里的廢物。同時(shí)，粗糧可以緩糖分的吸收，還可以提供豐富的維生素B，維生素B在新陳代謝的細(xì)胞生命運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，起著非常重要的作用。所以，早餐一定要規(guī)律的進(jìn)食，還可以配合進(jìn)食一些蛋白質(zhì)、蔬菜等等。同時(shí)中餐和晚餐我們也要進(jìn)行數(shù)量的控制，不可進(jìn)食過(guò)多，可以適量的減少碳水的比例，增加蛋白質(zhì)的含量。

　　3、除了飲食要進(jìn)行干預(yù)以外，還要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。建議有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，在飯后一小時(shí)進(jìn)行，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該大于三十分鐘。通過(guò)這樣有效的運(yùn)動(dòng)，可以幫助降低體內(nèi)脂肪的含量，增加肌肉的含量。增加肌肉含量以后，機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)有所提高，這樣才能保證減肥的長(zhǎng)時(shí)間的有效性。對(duì)于內(nèi)臟脂肪確實(shí)要引起重視，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，導(dǎo)致代謝性疾病的發(fā)生。