運(yùn)動健身基本原則有哪些

　　1、Frenuency（訓(xùn)練頻率）：一般以“周”為單位確定訓(xùn)練頻率，也就是每周訓(xùn)練幾次，比如每周訓(xùn)練3~4次。頻率取決于很多因素，包括訓(xùn)練類型，訓(xùn)練強(qiáng)度，當(dāng)前訓(xùn)練水平以及訓(xùn)練目標(biāo)等等。

　　2、Intensity（訓(xùn)練強(qiáng)度）：一般來說，所有練習(xí)都可以采用心率這種簡單普適性的指標(biāo)作為衡量訓(xùn)練強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)，建議采用高、中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動結(jié)合的訓(xùn)練方式，這樣可以刺激不同的能量系統(tǒng)，避免訓(xùn)練過度。而像抗阻/增強(qiáng)式練習(xí)，也可以采用負(fù)荷量，組數(shù)，次數(shù)，組間歇作為衡量訓(xùn)練強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)。基本原則是采用足夠的符合，如果你是要減脂或增加耐力，可以選擇輕一點(diǎn)的負(fù)荷做多次數(shù)。

　　3、Type（訓(xùn)練類型）：廣義上可以區(qū)分為心肺練習(xí)，抗阻練習(xí)，增強(qiáng)式練習(xí)，伸展練習(xí)，專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)等等，狹義上可以更細(xì)致的區(qū)分到某種運(yùn)動，比如舉重，跑步，單車，游泳，橢圓機(jī)等等。變換不同的訓(xùn)練方式可以避免無聊還增強(qiáng)訓(xùn)練積極性。

　　4、Time（訓(xùn)練時間）：即訓(xùn)練量，一次訓(xùn)練課所持續(xù)的訓(xùn)練時間。這個沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，是根據(jù)你當(dāng)前的訓(xùn)練水平和訓(xùn)練類型來定的。新手剛開始做有氧運(yùn)動，15-20分鐘為宜。如果已經(jīng)持續(xù)訓(xùn)練一段時間，可以選擇30-60分鐘。如果是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，保持在20-30分鐘即可。對于力量訓(xùn)練，如果要全身肌肉都練習(xí)到至少需要一個小時，對于分化訓(xùn)練可能需要的時間就相對少一些。