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運(yùn)動(dòng)完怎么拉伸小腿肌肉

2022-03-24 12:05:01來源:四海網(wǎng)綜合頭條

  1、身體取坐姿,兩腿屈膝并攏,兩腳相抵對(duì),放在肚臍正前方。

  2、盡自己能接受的最舒服姿勢(shì),把腳靠近腹股溝處,將身體前傾,此動(dòng)作同樣保持30-50分鐘。

  3、跑步完放松肌肉的重要性;在跑完步之后,不要馬上停下來,這個(gè)時(shí)候做一些伸展運(yùn)動(dòng)往往能夠起到事半功倍的效果。如果直接跳過伸展環(huán)節(jié),通常你會(huì)感到腿部肌肉緊繃酸痛,所以為了我避免這些不必要的麻煩,最好在跑步后做這些放松肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)。

  4、需要注意的是:跑完步放松拉伸肌肉,根據(jù)你自身的身體狀況選擇合適的強(qiáng)度就好。不要在肌肉出現(xiàn)抵抗時(shí)還想勉強(qiáng)完成動(dòng)作,尤其千萬不要在感覺疼痛的時(shí)候還堅(jiān)持,做到你認(rèn)為舒適的最大程度就可以了。

  5、在拉伸時(shí)還應(yīng)該把注意力放在被拉伸肌肉處,這樣放松肌肉的效果更好。

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