杠鈴高翻的好處

　　1、杠鈴高翻的好處是可以增加爆發(fā)性。訓(xùn)練如何正確的通過肩膀來接杠，杠鈴放在肩膀上就是前蹲舉及過頭上推的開始位置，熟悉這個動作，杠鈴能好好靜止在肩膀上，在其它的舉重訓(xùn)練動作中也會派上用場。

　　2、動作要領(lǐng):身體淺蹲，挺胸抬頭，從地面拉起杠鈴，當(dāng)杠鈴過膝蓋的時候，開始爆發(fā)性地拉提杠鈴，稍作停頓，利用硬拉產(chǎn)生向上的慣性，把杠鈴拉到和胸口齊平的位置，迅速翻轉(zhuǎn)手臂，腳下的重心要降低，最后把杠鈴架在肩膀上鎖骨的位置。