5公斤啞鈴是什么程度

　　1、5公斤啞鈴就是十斤重，大約是10瓶500ml礦水的重量。

　　2、5公斤的啞鈴適合青少年訓(xùn)練，訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴，一般需要選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指所能舉起的最大重量。

　　3、如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛煉，對于一般健身者而言，擁有兩三副不同重量的啞鈴并堅持鍛煉就足夠了。鍛煉時每次舉6—8組，每組重復(fù)8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘，負(fù)荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。