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5公斤啞鈴是什么程度

2022-04-08 16:18:40來源:四海網(wǎng)綜合頭條

  1、5公斤啞鈴就是十斤重,大約是10瓶500ml礦水的重量。

  2、5公斤的啞鈴適合青少年訓(xùn)練,訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴,一般需要選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴,所謂負(fù)荷是指所能舉起的最大重量。

  3、如果每次能舉起的最大重量是10千克,就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛煉,對于一般健身者而言,擁有兩三副不同重量的啞鈴并堅持鍛煉就足夠了。鍛煉時每次舉6—8組,每組重復(fù)8—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘,負(fù)荷太大或太小,間歇時間太短或太長,效果都不好。

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