200個(gè)深蹲導(dǎo)致急性腎衰 如何預(yù)防橫肌紋溶解征？

　　如何避免肌肉溶解?

　　其實(shí)也不難，只要遵循以下幾點(diǎn)，肌肉溶解就不會(huì)找上你。

　　1、循序漸進(jìn)，控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長

　　對(duì)于有一段時(shí)間沒有健身(1個(gè)月以上)的小伙伴來說，要首選恢復(fù)性訓(xùn)練，從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目做起，比如快走、慢跑、小重量的健身房固定器械。

　　一般來說恢復(fù)性訓(xùn)練需要進(jìn)行2-3周，每周3-4次。每次時(shí)間不超過30分鐘

　　對(duì)于普通健身的朋友來說，每次訓(xùn)練時(shí)間最好不要超過1個(gè)小時(shí)。40-60分鐘左右最佳。