產后子宮怎么快速恢復？多做哪些運動可以恢復子宮

　　3. 產后應該哺乳

　　母乳喂養(yǎng)不僅非常有利于寶寶的生長發(fā)育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。

　　4. 注意陰部衛(wèi)生

　　產后要注意陰部衛(wèi)生，以免引起生殖道炎癥，進一步影響子宮的恢復。

　　5.多做利于子宮恢復的鍛煉

　　①腹肌練習

　　平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復。

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　　平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿伸長，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

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　　平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。

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　　平臥后雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。

　　⑤貓步練習

　　雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，然后將腿向后上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。然后交替做另一側。