經常熬夜的人最后都怎么了？身體會慢慢出現(xiàn)這四個狀況

　　3.睡前泡腳

　　睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質量，我們可以泡30分鐘，泡的時候可以給腳底和小腿按摩，主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據(jù)個人情況而定，但是，糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。同時，泡完腳后不要馬上睡覺。

　　4.形成睡眠生物鐘

　　每晚在同一時間睡覺有助于身體形成良好的生物鐘，從而期待睡眠。在睡覺前可以通過閱讀、聽音樂等方式來放松身心，長期以往便會形成一種良好的睡眠習慣，大大提高睡眠質量。

　　睡眠時間的長短和質量都對人的身體產生很大的影響，任何人只有保持充足的睡眠，才能有足夠的精力提高學習和工作的效率。所以，一定要培養(yǎng)良好的睡眠習慣，保持充足的睡眠才有助于身體的健康。