中年人運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵還能使人變得年輕

　　年齡增加了，方式變一變

　　雖然運(yùn)動(dòng)有諸多好處，但中年鍛煉的方式也要根據(jù)情況進(jìn)行調(diào)適，否則因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致受傷，就得不償失了。對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)要特別注意運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。

　　第一要注意科學(xué)鍛煉，一些激烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)盡量要避免。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，每天走6000步就比較安全，廣場(chǎng)舞、太極拳和游泳也是不錯(cuò)的鍛煉方式;身體條件比較好的，可以進(jìn)行慢跑、打球等強(qiáng)度大一些的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前注意做好熱身，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大。平時(shí)要注重提高心肺耐力、力量和柔韌性，增強(qiáng)預(yù)防受傷的能力。

　　第二要注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。根據(jù)自己身體的情況，鍛煉要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。比如，如果運(yùn)動(dòng)后身體雖然會(huì)感覺累，但不出現(xiàn)明顯的疼痛、不適感，而且休息一晚后，感覺神清氣爽，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較適合自己;而如果運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常感覺很累，體重進(jìn)行性下降(不是有意降體重的情況下)、睡眠不好、食欲不佳、不想運(yùn)動(dòng)、機(jī)能下降等，甚至影響到正常的生活、工作和學(xué)習(xí)，就說(shuō)明可能出現(xiàn)過(guò)度疲勞了，這樣就需要進(jìn)行及時(shí)調(diào)整。