怎么練習(xí)天鵝頸和天鵝肩 天鵝頸和天鵝肩的按摩方法

　　很多女孩子們由于平時(shí)不注意有含胸駝背，頭往前伸的習(xí)慣。頸肩久而久之的壓力導(dǎo)致背部和胸部看上去很厚，線條非常不好看。整個(gè)人也會(huì)顯得粗壯。那么怎么練習(xí)才能使肩膀變瘦呢?來(lái)看看天鵝頸和天鵝肩怎么練吧。

　　動(dòng)作一：拜天

　　圓肩是因?yàn)槟硞�(gè)肌肉群太過(guò)緊繃而導(dǎo)致，那我們就把它伸展開(kāi)來(lái)!如上圖，以拜天姿態(tài)跪在地板，雙手完全打直向前伸，盡可能伸到最長(zhǎng)，延伸15秒休息一下，至少做5組!

　　動(dòng)作二：毛巾伸展

　　握住毛巾的兩端，寬度須超過(guò)肩膀，胳膊向外的完全將肩胛骨伸展開(kāi)來(lái)，向上舉起，維持30秒，建議可以做個(gè)三組!記得要挺胸、背打直，而不是脖子不斷往前伸喔～(烏龜脖通常會(huì)不自覺(jué)往前，大家做的時(shí)候要自己留意姿勢(shì)嘿!)