長期便秘如何調(diào)理？教你三個方法有效緩解便秘

　　現(xiàn)在越來越多的人有便秘的困擾了，特別是久坐一族，一整天坐在電腦桌旁邊，再加上水喝得少，就更容易被便秘纏上了。我們知道便秘非常難受，還會影響皮膚，那么長期便秘的話要如何調(diào)理呢?有什么方法可以緩解便秘呢?

　　長期便秘如何調(diào)理?

　　(1)養(yǎng)成良好的飲食習慣

　　1、早睡早起，宜在結(jié)腸高動力期(早晨起床后或早餐后)排便。晨起隨著由平臥轉(zhuǎn)為起立，會發(fā)生直立反射，易出現(xiàn)便意。

　　2、蹲便時集中注意力，不看書、讀報，不玩手機。

　　3、有便意就排。不論在工作還是學習，或者乘車船、坐飛機、看電影，有便意時就應(yīng)抽空去廁所，不要忍著不解，讓大便返回乙狀結(jié)腸，久之形成便秘。