爬樓梯能減肥嗎？爬樓梯減肥的正確方式
爬樓梯減肥的正確方法
那么我們?nèi)绾卫门罉翘輥頊p肥呢?正確方法是你要像下面這樣做：
1、先做準(zhǔn)備活動(dòng)
我們都說運(yùn)動(dòng)的量和程度都說量力而行的，尤其是長期沒有做運(yùn)動(dòng)的人，在做爬樓梯運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)循序漸進(jìn)。剛開始的幾層樓梯最好是慢慢的走，以緩解膝蓋的壓力，如果發(fā)現(xiàn)爬一段樓梯后膝關(guān)節(jié)有不適的情況，應(yīng)立馬停止此運(yùn)動(dòng)。反正記住先慢后快。還有一點(diǎn)，曾患有膝關(guān)節(jié)損傷的人不適合爬樓梯這種鍛煉方式。
2、不能穿高跟鞋
對(duì)于一些女性工作者來說，穿高跟鞋就是日常習(xí)慣，但是若想借助平時(shí)爬樓梯的方式來鍛煉的話，那么建議放棄你的高跟鞋吧，最好是穿一雙舒適的平底鞋或者運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)榇┲吒罉翘輹r(shí)，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，長期如此對(duì)關(guān)節(jié)是損傷是非常嚴(yán)重的，下樓梯更甚。
3、結(jié)合自己的實(shí)際情況
爬樓梯雖然說是一種運(yùn)動(dòng)方式，但有一點(diǎn)不好就是對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損比較大，所以平時(shí)有這種鍛煉習(xí)慣的人，一定要把握爬樓梯的速度與實(shí)際，剛開始的時(shí)候最好要慢一點(diǎn)，然后逐步加快并加長時(shí)間。
4、要掌握正確的方法
當(dāng)我要做循環(huán)上下樓梯的運(yùn)動(dòng)時(shí)，在下樓梯的時(shí)候要格外注意一個(gè)問題，為了避免膝關(guān)節(jié)承受下樓梯的大壓力，應(yīng)該保持前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，這個(gè)可以緩沖膝關(guān)節(jié)受到的壓力，降低對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，這是爬樓梯鍛煉的一個(gè)小技巧，希望大家注意。
日常我們都會(huì)上下樓梯，只要利用好，爬樓梯也能幫你減肥哦。
